友達と話していたら葉酸のサプリの話

友達と話していたら、葉酸のサプリの話題が上ったのですが、友達はベルタから出ているサプリが一番良いらしいって教えてくれました。友達はいつから飲むものなのか迷っていたのですが、私が葉酸は妊娠前からちゃんと摂った方が良いと知っていたので、彼女に伝えました。友達が妊活をがんばっている事を知っているので、絶対に報われて欲しいと思うし、げんきな赤ちゃんの顔を見せてほしいなって思っているんです。葉酸は加熱によって失われやすいため、食べ物から摂取する場合、調理にはポイントがあります。葉酸摂取を目的とした食事には、なるべく加熱せずに食べられるメニューを選ぶのが良いと思います。とはいえ、生食だけの食事は現実的ではありません。加熱しなければいけない場合、ぐつぐつと煮込むような、長時間の加熱調理が必要なメニューは避け、サッと熱をとおすくらいの調理にすれば、葉酸も摂れるかと思います。いくつかのポイントを紹介しましたが、このような調理が手間で負担になる場合には、サプリを利用するのが確実に補給出来るという点において、最も優れた摂取方法だと言えますね。妊活中の方にご一読していただきたいのですが、この時期の女性にも厚生労働省によって、葉酸摂取が推奨されています。妊娠初期の、細胞分裂が活発な時期に十分な葉酸を摂取できない場合は、赤ちゃんが、先天的な障害（神経管閉鎖障害など）を発症するリスクが増加するという報告があるのです。細胞分裂は、一般的に妊娠に気付きにくい受胎時から既に始まっています。この時の細胞分裂が正常になされるようにするためにも、妊活中から妊娠３か月の期間、普段の食事にプラスして、サプリ等の栄養補助食品によって、１日あたり４００μｇ（０．４ｍｇ）の適切な葉酸摂取が厚生労働省より求められているわけです。各種の食品に「葉酸」は含まれていますよね。果物に限った話では、イチゴが代表的ですね。あまり店頭では見かけませんが、ライチにも多くの葉酸が含まれていると有名です。その他の果物にも、葉酸が多く含有しているものがあります。柿やキウイフルーツ、またはアセロラにも多く含まれています。または、かんきつ類も葉酸が豊富な果物に当たります。葉酸の摂取の負担を少なくしたいとお考えの場合は、オレンジジュース（手作りすると美味しいですね。手作りの味に慣れると、人工のものは飲めなくなるともいわれます）で補うのもおススメです。妊活中の女性にオススメしたい食べ物には、手近なところでは豆腐・納豆、魚といった和食の基本的な食品でしょう。鶏卵・ごま・レバーに、珍しいところでブロッコリーなども妊娠に必須の栄養が多いので、毎日の食事でとっていきたいものです。しかしそればかり食べれば良いと言う訳ではなく、一つの食品群に偏らないことが理想であることはミスありません。そして体を冷やしたり刺激の強い食べ物は良くないので、避けるようにしてください。第一子がナカナカ出来ず、不妊治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）に通い、現在は妊娠三ヶ月です。赤ちゃんが欲しいと思いはじめてから２年。基礎体温はつけていたんですけど、ぜんぜん妊娠できなくて、親戚におこちゃまができたことを聞かされたりすると、焦ったり悲しかったりでした。ウィメンズクリニックでは多嚢胞性卵巣症候群と診断され、排卵誘発剤で様子を見ることになりましたが、基礎体温表をつけていたのもあり、比較的早く赤ちゃんを授かることができました。悩んでストレスを貯めるより早々に受診したほうが、体にも良いと思います。妊活中に必要不可欠な栄養素と言えば葉酸を想像する方も多いと思います。ですが、他にも亜鉛が妊娠に重要な役割を与えています。亜鉛不足に陥らないよう気を付けてください。なんとなくと言うと、亜鉛は卵巣に作用し、質の高い卵子を育てるに役立っているからです。このような妊娠に嬉しい効果は女性だけに限った話ではありません。男性側も、十分に亜鉛を摂取するようにしてください。亜鉛は卵巣に働聴かけるだけでなく、健康的な精子の増加をサポートする効果があるのです。妊活中の夫婦にとって、亜鉛は欠かすことの出来ない重要な栄養素です。今ではサプリ等お手軽に摂取できる方法もあるでしょうから、ぜひご夫婦二人での亜鉛摂取を実践してみましょう。妊娠しにくいと思うなら、冷え性を疑ってみるのも良いかも知れません。体温の低い状態が続くと血液の流れが阻害され、代謝が落ちて、ホルモンのバランスが崩れたり生殖機能が低下することに繋がります。このような状態を緩和するのに、お灸は効果的です。血行を良くして、自律神経に働聴かけ、リラクゼーションも期待できるのです。赤ちゃんを迎えるには子宮を温めることが大切です。むかし流産しています。その時は自分を責めて苦しかったのですが、だいたい一年位たってから、もう一度、チャレンジしてみようと妊娠にむけて、準備をはじめるようになりました。身体の調子を整え、妊娠しやすい体になろうと考え、冷え性を治そうとまず運動で、体を変えてみようと思いました。運動の最中はつらかったのですが、だんだんと楽しくなり、新陳代謝が良くなって低体温が改善し、基礎体温が上がったので冷え性が改善したんです。妊活を行う場合、意識（失うくらいお酒を飲んでしまうのは、社会人失格でしょうね）して欲しい事と言えば、やはり食事の内容です。妊活を行っているということは、大げさかも知れませんが、今日にでも妊娠の可能性があるというワケです。ですから、検査薬やクリニックでちゃんと妊娠が分かるより前から、健康的な食事で栄養バランスを整え、妊娠直後の赤ちゃんがすくすくと育ってくれるように準備しておきましょう。中でも葉酸は、妊娠初期には十分に摂取してもらいたい栄養素のひとつです。妊娠とは、妊娠検査薬によって発覚するより前からお腹の中に新しい命を授かっています。受胎時に栄養不足などの事態に陥らないよう、妊活をしている方は、なるべく早い段階で胎児に十分な葉酸を与えることが出来るよう、食事やサプリ等に気を配ってみるのがオススメです。